Ønsker du en bedre nattesøvn sammen med din samlever?

Ønsker du en bedre nattesøvn sammen med din samlever? Her er nogle tips, som kan hjælpe dig med at opnå en mere afslappet og behagelig søvnoplevelse.

Sæt en fast søvnplan

I stedet for at gå i seng på forskellige tidspunkter hver nat, kan I prøve at etablere en fast søvnplan. Det kan hjælpe jer med at synkronisere jeres søvncykler og få en mere konsistent søvn.

Sørg for at gå i seng og vågne op på samme tid hver dag, selv i weekenderne. Dette kan bidrage til at stabilisere jeres indre ur og forbedre søvnkvaliteten.

Skab et behageligt søvnmiljø

Et behageligt søvnmiljø er afgørende for en god nattesøvn. Sørg for at have en behagelig seng og pude, der passer til jeres individuelle præferencer.

Hold soveværelset mørkt, køligt og stille. Brug gardiner eller persienner for at blokere for lys fra gaden, og invester i ørepropper eller en støjmaskine for at dæmpe støj fra omgivelserne.

Undgå skænderier før sengetid

At gå i seng efter en skænderi kan gøre det svært at falde i søvn og forringe søvnkvaliteten. Prøv at løse konflikter før sengetid eller gemme dem til en mere passende tidspunkt.

Hvis der er uafsluttede diskussioner eller konflikter, kan det være en god idé at aftale at tage dem op igen næste dag, så I begge kan gå i seng i en mere afslappet tilstand.

Dyrk regelmæssig motion

Regelmæssig motion kan bidrage til en bedre søvnkvalitet. Prøv at finde en fælles aktivitet, som I begge kan nyde sammen.

Det kan være en gåtur i parken, en cykeltur eller endda en træning i hjemmet. Motion stimulerer kroppen og sindet, og kan hjælpe jer med at falde i søvn og sove bedre.

Undgå gadgets før sengetid

Skærme fra gadgets som telefoner, tablets og computere kan forstyrre søvnkvaliteten på grund af det blå lys, de udsender. Prøv at undgå gadgets mindst en time før sengetid.

I stedet kan I læse en bog, lytte til musik, eller have en meningsfuld samtale med hinanden. Disse aktiviteter kan være med til at slappe af og forberede jer mentalt på søvn.

Følg disse tips, og lad os få en bedre nattesøvn sammen med vores partnere. Godnat og sov godt!

Jeg kan ikke understrege nok, hvor vigtig søvn er for os alle. For at være helt på toppen og fungere bedst muligt i dagligdagen, har vi brug for en passende mængde søvn. Men hvor meget eller hvor lidt vi har brug for, varierer meget fra person til person. For nogle mennesker kan det virkelig være en udfordring, når man får en kæreste eller samlever og pludselig skal dele seng med en anden person. Du kan måske opdage, at du ikke sover lige så godt som før, da du sov alene.

Der er mange grunde til dette. Måske er der nu mere kamp om pladsen i sengen, eller måske snorker din partner, eller der kan være en helt anden årsag. Hvis dette er et problem for dig, så kan det være en god idé at prøve den muligvis bedste sovemaske på markedet.

Få mere energi i hverdagen

Hvis du har svært ved at sove, kan det have indflydelse på, hvordan du klarer dig på arbejdet og hvor meget energi du har til hverdagen. Hvis du konstant vågner træt og uoplagt om morgenen, vil du ikke kunne få lige så meget ud af dagen som hvis du var veludhvilet. Faktisk kan det endda påvirke din helbredstilstand, fordi folk ofte har tendens til at spise mere sødt, når de er meget trætte. Og hvis søvnproblemerne varer ved over en længere periode, kan det måske ses på vægten.

Desuden kan sleep deprivation føre til, at du har mindre energi i løbet af dagen. Derfor er der mange, der fristes af hurtige løsninger som take-away. At købe take-away ofte er en dårlig vane at få sig, da det både bliver rigtig dyrt i længden og er usundt. Derfor er det en god ide at prøve at gøre noget aktivt for at få den bedst mulige søvn.

Reducer de små konflikter i løbet af dagen

Når jeg har sovet dårligt, er jeg ofte mere tilbøjelig til at blive irriteret over småting dagen efter. Det tager ikke meget at få en træt person til at gå på nerverne. Tænk bare på konsekvenserne, hvis jeg sover dårligt hver nat. Hvis både du og jeg sover dårligt hver nat, kan det måske føre til endnu flere små konflikter imellem os i løbet af dagen. Mange mennesker har små konflikter i løbet af dagen om små eller store problemer. Men tænk på om vi kan undgå nogle af disse.

When you both wake up rested and with plenty of energy every morning, you might be better equipped to handle the small conflicts of the day. With more energy, you may find it easier to be patient with your partner if, for example, the dishwasher isn’t emptied. This is something that could potentially start a conflict, but it might be resolved through better sleep, so you don’t get easily annoyed.

Listen to a soothing podcast together

If both of you have trouble falling asleep, you can try listening to a calming podcast or soothing music before bedtime. If it’s only one of you who struggles to fall asleep, you can listen to the music or podcast with headphones. That way, you won’t disturb the other person who may not have trouble falling asleep.

Jeg ved, at forskellige ting har forskellige beroligende effekter på forskellige mennesker. Men der er virkelig mange lange musikstykker og podcasts med afslappende lyde eller musik. Nogle mennesker finder det beroligende at lytte til lyden af havet, mens andre foretrækker stille musik. Hvis du har lyst, kan du prøve at sætte en lille højttaler op i dit soveværelse for at afspille beroligende og søvnfremmende musik.

Fjern forstyrrende elementer

Når jeg skal sove, kan der være mange ting, der forstyrrer min søvn i soveværelset. Måske tænker de fleste ikke over, hvor mange forstyrrende elementer der egentlig er, og hvordan de kan påvirke vores søvn. Den mest forstyrrende faktor er nok mobiltelefonen, som de fleste af os godt ved er forstyrrende. Mange mennesker har deres telefon på natbordet om natten, fordi de bruger den som alarm. Men prøv i stedet at finde en anden form for alarm, så telefonen ikke ligger og forstyrrer, hvis der f.eks. kommer en besked ind.

Selvom jeg har sat min mobiltelefon på lydløs tilstand om natten, kan den stadig nemt forstyrre min søvn. Hvis jeg har svært ved at falde i søvn, er jeg tilbøjelig til at tænde min mobil og checke mine sociale medier. Men det kan hurtigt tage lang tid, og pludselig er klokken mange. Efter det kan det også være svært at falde i søvn igen, fordi mine øjne blev chokerede af det skarpe lys fra skærmen i mørket.

Lys fra fjernsynet eller noget andet kan også være forstyrrende

Jeg vil gerne dele et par tips med dig, som kan hjælpe dig med at få en bedre søvn, især hvis du har svært ved at sove med din partner.

Først og fremmest kan ting som din mobiltelefon og endda dit fjernsyn på soveværelset forstyrre din søvn. Lyset fra disse apparater kan forstyrre dine øjne lige inden sengetid. For at undgå dette kan det være en god idé at bruge blåt-lys-briller. Hos Beskyt Dit Syn kan du finde et udvalg af populære briller, der filtrerer det blå lys.

Hvis du bor i byen, kan du også blive forstyrret af gadelamper, forbipasserende biler og andre lyskilder. Derfor kan det være en god idé at investere i nogle ordentlige mørklægningsgardiner. Disse gardiner blokerer lyset effektivt og sikrer en mere mørk og behagelig søvn.

Disse er blot nogle af de ting, du kan prøve, hvis du ønsker at forbedre din søvnkvalitet og har svært ved at sove sammen med din partner.